微信預約
微信訂閱號
微信預約微信訂閱號
微信預約微信訂閱號今天是正月十六，一年一度的春節到今天徹底劃上了句號，收收心，緊張起來，開始步入正常的生活軌道，但總有一些人會出現所謂的“節后綜合征”，一時無法適應節后規律作息和飲食，免疫力下降，各種疾病乘機而來。
春節"后遺癥"四大癥狀
睡眠紊亂
春節長假，有大把的時間用來揮霍，熬夜有了"正當"理由，許多人通宵達旦打麻將、玩牌、看電視或泡在網上，直到凌晨才上床睡覺，搞得自己比上班還累。過度的體力和腦力付出會引發疲勞感，肌肉長時間處于高度緊張狀態，得不到休息和放松，就會產生大量代謝廢物。它們隨血液循環到達身體各處，嚴重時會損害神經系統，出現睡眠紊亂，這就是許多人在長假晨昏顛倒的生活之后，想要恢復正常規律生活，反而睡不著、醒不了的原因。
■專家建議
節后，每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。如果晚上睡不著，可以借助讀書或聽些能讓人放松的音樂，讓心神寧靜。每晚睡前用熱水泡腳也有助于加速血流循環，能夠解乏、安眠，水溫以自身感覺燙為宜。此外，每天鍛煉半小時，適度增加身體的疲勞感，同樣有助于睡眠。
脾胃失調
吃喝是每年春節的"重頭戲"。親朋好友聚在一起，少不了雞鴨魚肉這樣的"硬菜"，舉杯暢飲之時，也往往忘了節制，只求盡興，有些人春節7天天天輾轉大小飯局，陷入飯局"車輪戰"，暴飲暴食的生活方式打破了"一日三餐"的腸胃工作節律。腸胃"累"到極限，就會罷工，消化不良、神經性厭食等癥狀便接踵而至，即便再誘人的美食擺在面前，也不再有食欲，仿佛對吃再也沒了興趣。
■專家建議
節后應避免再攝入高脂肪、高熱量的食物，而應盡可能以粥、面湯等易消化且清淡的食物幫助腸胃慢慢恢復功能。此外，保持一日三餐的進食規律，兩餐之間即便肚子餓也盡量不要吃零食。如果食欲不振，可以適當吃些健胃消食的藥物或能幫助消化的山楂丸等，也可自行煮燉一些有助消解食滯的湯茶，如山楂麥芽茶。運動也可促進胃腸蠕動，讓身心"動"起來，胃口也會調整到正常狀態。
旅后疲勞
外出旅游是近幾年興起的過年新方式，行程安排過緊，旅途勞頓、睡眠不足再加上飲食不規律，打破了身體的酸堿平衡，旅行歸來常會感覺很疲憊。大多數人來不及調節、休息，緊接著就投入工作，之前的疲憊感還沒消除，新的壓力和勞累又接踵而至，進而導致抵抗力下降。"旅后疲勞"最常出現的癥狀就是"上火"，一般表現為牙痛、口腔潰瘍、嘴角皰疹、食欲不振等。
■專家建議
旅行歸來要合理安排作息，同時補充一些維生素B2，提高抵抗力，同時還能消除口腔的發炎癥狀。還可適當吃些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品、乳制品、動物肝臟、新鮮蔬菜水果，這些食物都能促使血液酸度迅速降低，使體液達到弱堿性，消除疲勞感。按摩也可以很好地緩解旅行疲勞。
節后抑郁
7天長假自由、閑適的生活過后，重新回歸正常狀態難免會不適應，這種不適應如果再與新的工作和學業壓力等交織在一起，就會引發心理問題。如果經過春節長假，你出現了情緒低落、精力體力差、睡眠不好、食欲差、做事猶豫不決等癥狀，有可能就是輕度抑郁，如果自己不能調整的話，建議向心理醫生尋求幫助。
■專家建議
節后抑郁情緒一般通過自我調節就能消除。食療就是不錯的方法，比如吃些能讓我們快樂、緩解壓力的食品，這類食品包括香蕉、蘋果、巧克力、牛奶、酸奶、豆漿等。香蕉是名副其實的"快樂食品"，它含有色氨酸和豐富的維生素B6，這些物質都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉能減少緊張、緩解壓力。而色氨酸則能使人心情愉快。蘋果、巧克力也能產生讓人感到快樂的血清素。牛奶、酸奶、豆漿不僅有助預防骨質疏松，也會讓人產生快樂感。此外，找朋友聊聊天、跟閨密逛逛街、與家人一同做家務，讓工作之外的生活變得充實，也能幫助我們從抑郁情緒中走出來。
"節后綜合征"最易找上三類人
職場壓力人群
這類人群在工作和人際上的壓力較大，往往將平日工作壓力、負性情緒累積起來，放假的時候再釋放，讓之前緊繃的神經徹底放松，以至玩樂過度。一旦重新回到緊張的工作環境中就會身心失衡：盡管身體已經不再"放假"，潛意識里依然希望舒適、愜意的狀態能繼續維持下去。這種狀態就像緊繃過后的橡皮筋，想要恢復到節前的"彈性"，"生拉硬拽"是不可取的，這樣只會讓自己感覺節日后工作壓力比節前還大。
針對這類人群，沈教授建議，除了飲食、作息要恢復規律，最好掌握些調節壓力的竅門，比如當面前有一大堆工作要處理的時候，先別焦慮，而是將工作分出輕重緩急，挑緊急、重要的事情先做，也可以揀一些無需太費腦力的工作列在任務清單的"優先"列表里，讓自己慢慢進入工作狀態，平穩度過上班后最初的思想波動期。
過度追求完美的人
沈教授表示，過于追求完美的人往往"節后綜合征"也表現得比較明顯。人們喜歡說："新年新氣象"，對于完美主義者而言，在面對新一年的學